海苔ってすごい！
こんにちは。
先週テレビでみた腸活で紹介されていた海苔。
http://krose.hatenablog.com/entry/2017/09/06/083958
普段あまり食べていない食材だったので、
この1週間積極的に取り入れるようにしています。
頑固な便秘が悩みですが、
なんだか少し調子が整ってきている実感があります。
韓国海苔や、塩海苔をそのまま
たべたり、おにぎりにしたり。
1日に最低でも海苔のつくだにを小さじ2程度を
必ずとるようにしています。
水溶性繊維質だからよい。
くらいの認識でたべていましたが、
栄養たっぷりだったことにやっと気付きました！
皆さんご存知だとは思いますが、
私の復習のためにもシェアします。
☆一般的に売られている海苔は、1枚当たり約20cm角で重さは約3g。
海苔の栄養と効果
タンパク質
海苔は非常に良質なたんぱく質を含み、その重さの3～4割を占めています。
また、海苔1枚で卵や牛乳の1/5量に相当する程の量が摂取できます。
さらに、たんぱく質の構成成分であるアミノ酸の中でもうま味成分であるグルタミン酸やアスパラギン酸が多く含まれています。
肌や髪、爪を健やかに保つことが期待できます。
ビタミンA
皮膚を保護し、免疫力を高めるビタミンAが海苔1枚でたまご約1個分以上、ニンジンですと10g分摂取できます。
海苔を2枚摂取することで、1日に必要なビタミンAを摂ることができます。
乾燥肌や肌荒れ、風邪をひきやすい方に最適です。
ビタミンB1
炭水化物をエネルギーに変えるビタミンB1は疲労を回復する作用もあり、その量は牛乳100ml分に相当します。
おにぎりのように炭水化物のご飯と組み合わせることで効率よくエネルギーを摂ることができます。
疲労を回復にも効果的です。
ビタミンC
美白効果が期待できるビタミンCは加熱すると壊れやすい性質がありますが、海苔に含まれているビタミンCは熱に強く、長期保存が可能な利点があります。
美白効果や風邪予防など期待できます。
鉄分
海苔1枚を食べると鉄分が豊富なレバーと同等の鉄分が摂れるので、非常にオススメです。
貧血を改善したい方に最適です。
ヨウ素
海苔に含まれるヨウ素は、新陳代謝を活発化させる作用があり、脂肪の燃焼効果もあることからダイエットが期待できると言われています。
美容と健康にとりいれやすい食品ですね。
今日も海苔の佃煮、アボカド、オリーブオイル、納豆をたべました。
最後まで読んでいただいて、ありがとうございます。
日本は台風が近づいています。
みなさま、お気をつけて。
私はキャンプの予定でしたが、明日は友達親子がうちに泊まりに来ることになりました。
Have a great weekend!
毎日の朝のエクササイズにやりたいこと。
こんにちは。
美容や健康のために適度な運動をすると良い
わかっているが、長続きしなかったり、
時間がなかったり、
ありますね。
私が再度生活の一部に入れたいのが
太陽礼拝
ヨガの基本的な連続ポーズです。
このポーズに入る前に
呼吸
バンダ
ドリシュティ
と言うヨガの基本をマスターするとよいようです。
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呼吸＝ウジャイ呼吸法
ヨガのウジャイ呼吸法では、呼吸する時に喉の奥でシューッという音を出す胸式呼吸法です。
鼻先ではなくて、鼻の奥から
花のいい香りを思いっきり嗅ぐイメージで深く吸います。
喉の奥を摩擦させるようなイメージで
シューッという摩擦音を出します。
吸い切ったら、
また喉の奥の同じ経路を通って
シューッという音を出しながら鼻から吐きます。
息を吸う時には肺を思い切り膨らませる呼吸法です。
砂浜で波の音が響いているような音をイメージすると分かりやすいと思います。
ウジャイ呼吸法を行うと、身体を温め血行を促進する作用や、内臓器官の活性化などたくさんの効果が期待できます。
また、音を出して呼吸することにより、呼吸音が心地よく感じられるようになり、心を安定させる効果もあるといわれています。
バンダ=鍵 または 封
●ジャーランダラバンダ
ジャーランダラはサンスクリット語で喉という意味です。喉を引き締めることを言います。
（下を向くポーズに使います。）
●ウディウヤナバンダ
ウディヤナはサンスクリット語でお腹という意味です。腹部を引き締めることを言います。
（丹田といわれる下腹部の締め付けで、ウジャイ呼吸をするためにはこのバンダを常な閉めて、たくさん胸に空気を送れると思われます。）
●ムラバンダ
ムラはサンスクリット語で根という意味です。肛門を引き締めることを言います。
（根底の鍵で、コントロールが難しいですが、骨盤底筋も鍛えられるので女性にとってはメリットが大きいと思います。できなくてもまずは意識をすることが大事な気がします。）
バンダの必要性
呼吸でとりいれた、
体内エネルギーの分布を調整することにより、エネルギーが身体の外に逃げるのを防ぎます。
ドリシュティ＝視点
ポーズをとるときに見るべき方向や向けるべき目線のことを『ドリシュティ』といいます。
ドリシュティには上方、右方、左方、眉間、鼻先、おへそ、手、親指、つま先の9つの視点があり、どのポーズをとるかによって、見るべき視点も異なります。
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ダイエット目的で31歳で知り合ったヨガですが、
妊娠中も普通のクラスに入って続けて、
蓋をあけてみれば
出産の前日までやっていました。
出産後もヨガがやりたくてやりたくて
1ヶ月検診で先生にokをもらって
またすぐ再開しました。
その後も3年前までは
少なくとも週一回スタジオに通っていました。
大好きすぎて
アシュタンガヨガの集中講座をうけ、
スタジオのトレーナー育成講座もうけて
高齢者クラスの講師をさせていたたり、
スタジオでホットヨガの代行をさせていただいたりしていました。
結婚を気にスタジオもやめて、
ヨガからも離れてしまっていますが、
私の心にはいつもヨガがある気がします。
毎朝、5分でもできる太陽礼拝を
また明日の朝からチャレンジして気持ち良い一日をスタートさせたいです。
太陽礼拝に入る前の準備を今日は
本当に簡単に説明してみましたが、
ポーズをしなくても、
呼吸とバンダだけでもヨガのと言えるくらい重要な要素だと思います。
ウジャイ呼吸をするだけで、
体が温まり、エネルギーを感じると思います。
気の流れを体の中で自己発電するイメージでしょうか？
人間の身体ってほんとに上手くできていますね。
最後まで読んでいただいて、ありがとうございます。
Change the world
こんにちは。
なぜかこの2、3日前突然頭に浮かんで、
離れない懐かしい曲をシェアします。
1997年だから20年前に聞いた曲なんですね！
20年たっても良い曲です。
baby faceバージョンを初めて聞いたと思いますが、エリッククラプトンのオリジナルだと思っていました！
元々はアメリカのミュージシャンである、トミー・シムズ、ゴードン・ケネディ、ウェイン・カークパトリックが制作した楽曲なんだそうです。
https://youtu.be/L6MKSSZ_C-w
If I could reach the stars
Pull one down for you,
Shine it on my heart
So you could see the truth:
もし星に手が届くなら
そのうちの一つを君に取ろう
それは僕の心で輝いて
君は真実が見えてくるだろう
That this love inside
Is everything it seems.
But for now I find
It's only in my dreams.
それは内なるこの愛で
全てがそうなのさ
けれど今のところ僕が見つけたのは
夢の中でだけだったんだ
And I can change the world,
I will be the sunlight in your universe.
You would think my love was really something good,
Baby if I could change the world.
僕が世界を変えられたなら
君の宇宙に輝く光となろう
きっと君は 僕の愛の素晴らしさに気が付くだろう
ベイビー、もし世界を変えることが出来たら
If I could be king,
Even for a day,
I'd take you as my queen;
I'd have it no other way.
もし僕が王様になれたら
それがたとえたった一日だとしても
君を女王として迎えよう
それしか考えられないよ
And our love would rule
This kingdom we had made.
'til then I'd be a fool,
Wishing for the day...
そして僕らの愛が
築いた王国を支配するのさ
それまで僕は馬鹿でいよう
そんな日をずっと願ってる
That I can change the world,
I would be the sunlight in your universe.
You would think my love was really something good,
Baby if I could change the world.
Baby if I could change the world.
僕が世界を変えられたなら
君の宇宙に輝く光となろう
きっと君は 僕の愛の素晴らしさに気が付くだろう
ベイビー、もし世界を変えることが出来たら
I could change the world,
I would be the sunlight in your universe.
You would think my love was really something good,
Baby if I could change the world.
Baby if I could change the world.
Baby if I could change the world.
僕が世界を変えられたなら
君の宇宙に輝く光となろう
きっと君は 僕の愛の素晴らしさに気が付くだろう
ベイビー、もし世界を変えることが出来たら
生まれて来た子供の役割は親を救うこと。
こんにちは。
先日の言霊先生の一言。
この世に生まれて来た役割は親を救うこと。
私の父は小さいときに亡くなっています。
母が女手一つで私と弟を育て上げてくれました。
今、
私がまたシングルマザーで子育てすることで、母の大変さ、なぜイライラ感情的になっていたのか、など色々みえてきています。
ただ、母と私は水と油のようで、
すぐにぶつかり合ってしまいます。
優しくしてあげたいという気持ちはあるのですが、なかなかできないのが現状です。
なるべくぶつかり合わないように、
よい距離感を保つようにしています。
言霊先生の教えで、
親と喧嘩していても、亡くなっていても
それぞれの場所での活躍を毎日祈ること。
祈ることは私にもできるので、続けています。
ふと私の息子について考えていました。
私は自分の息子を未婚で産みました。
付き合っていた人が結婚できなかったからという理由はありますが、
旦那さんはいらないけど、子供は欲しい。
なんていう若い頃のバカな私の言霊が現実化してしまったんだな、と最近感じています。
息子を妊娠した時、私は35歳でした。
大好きだった夜遊びもやりつくし、
留学もして、
何がやりたいのかもよくわからなくなり、
当時の彼氏に振り回されながらも、
大好きで離れられずに
破滅的な生き方をしていたな、と思います。
そんな中の妊娠。
未婚で子供を産むという選択ができました。
年齢のこと。
何にも目標がなくなっていたこと。
5年後、40歳の自分を考えたこと。
破滅的で退屈になってしまった生活を終えることができること。
真面目で世間体一番の母は
半狂乱で怒り狂いました。
付き合っていた人も私の妊娠中に
次の勤務地である遠い国に引っ越しました。
妊娠初期は不安定で、
このまま死にたいって思うこともありました。
そんなこんなありましたが、
たくさんの友人達に助けられ、
また、仕事があり、収入もどうにかなったおかげさまで、
お腹の子供はすくすくと育ってくれました。
妊娠後期になってくると、
精神的にも安定して、体調管理もしながら
アクティブに動けるスーパー妊婦を楽しんでました。
7.8ヶ月で名前を考えているときに
確か本屋さんで名前の本を見ていたときだと思います。
この子は私のHeroだ！
私を救いにきてくれた！
ふと舞い降りてきた言葉から、
息子の名前は、ヒーローの漢字を使うことに決めました。
そして、安産で元気いっぱいにこの世にやってきてくれました。
こうやって、
破滅的な生活から
超健康的で（やめられなかったタバコも出産を期に大嫌いになったんです！）
生産性のある生活に変えてくれました。
５年間はとにかく必死で仕事、子育て、自分のやりたいことを一生懸命、
毎日を忙しく、楽しく、ノンストップで過ごしていきました。
子供が6歳の時に、
元旦那様と電撃的な出会いをして
7歳から最近まで初めてのお父さんと３人暮らしをしました。
残念なことにお父さんがまたいなくなってしまいました。
私は落ち込み、ほんとに死にたいとまた思っていました。
やっと幸せになれると思ったのに、
45歳でこんななんてやりきれない。
朝も起きれず、シャワーもあびれず、
泣きながら、すごしていた毎日でした。
また、息子に救ってもらいました。
私が動けなくても自分でなんでもやって、
いつも明るく、楽しく
そばにいてくれました。
息子がいてくれたおかげで、
90歳までまだ半分もある！
と、再出発ができました。
私の息子は9歳にしてもうすでに2回も私を救ってくれました。
彼は役割を果たしています。
未熟な私はまだ私の役割を果たせてないようです。
毎日、両親の活躍を地道に祈ります。
そして、息子の1番の応援団になり、
彼の才能を活かした活躍を祈り続けます。
生かされていることに感謝して、
無駄にしないように、毎日楽しく大切に過ごしたいと思います。
最後まで読んでいただいて、ありがとうございます。
言霊先生 勉強会 ②
こんにちは。
今日は第2土曜日。
ご縁で知り合った言霊先生の勉強会に2回目参加させていただきました。
貴重な楽しい体験を自分の復習も兼ねて
ここでシェアさせていただきます。
スタート時は私を合わせて6名の女性、２時間の間に5.６人増えました。
全員女性でした。
始まりの合図も、テーマもありません。
今回の始まり方は、、、、
ひとり足の病気と思われますが、
座って参加できず、椅子にかけられてる方がいました。
その方だけポツンと座ってらしたのをみて、
ある女性が
「さみしいでしょ！」
と、近寄って隣にすわられました。
そこで先生が
「さみしいでしょ。」
は否定的、ネガティヴだとはじめました。
毎日知らず知らずのうちにネガティヴ発言をしていないか？
風邪ひくよ！ 怪我するよ！
などなど。
日本の文化の始まり方は軍隊方式だから
そうなってきてしまったとおっしゃっていました。
そこで
自分の発する言葉に気をつけること。
しっかり観察して、
もしトラブルだらけであれば、
言った通りに現実になるから。
たとえば、
☆これ食べたら太るのよねー！
といいながら食べて、実際に太る。
爆笑がおきていました。
女性あるあるですね。
今日からこの言霊手放して、
私は太りやすいから、、、
↓
私は太りにくいから、、
に変えてみようと思います。
☆いつも頭が痛い、痛い！
って言っている人は治らない。
早く良くなればよいな！ というと治る。
先生の子育て論
①子供が「お腹すいた！」と言ったら
なにか食べる？と食べさせていたら
バカな子になるよ。
え？普通では？どうして？とはてなマークたくさん。
「お腹すいた！」の答えは、
「そうなのね！お腹すいたのね。」
お腹が空いたからどうしたいのか？
これを明確に自分でする癖をつけておく。
お腹が空いたから、
「ご飯を作ってもらえますか？」
「〜食べてもよいですか？」というようにすること。
なぜなら、
大人になったときに
「困った、困った、」といえば助けてもらえると思ってしまう。
インプットになる
②子供がお母さんに命令口調で言った場合は応じないこと。
子供に人を顎で使ってはいけないことを、まずは家庭内で練習させる。
③子育ては他人に任せる。
いろんな人付き合いにて子供は成長する。
他人に任せて、子供の活躍をいのること。
これは、早速使いはじめましたよ。
実践で簡単につかえますね！
世の中では
考えの方が言葉より重要だと思われがちだけど、
その逆で、
発する言葉は考えよりも大切
たとえば、
「あなたが大切だから、大切って言ってるだろ！！」怒鳴り口調で言っている場合、
大切ならば、大切な言葉で接すること。
これは、私は胸が痛かったです。笑
ついつい大切な息子に対して脅し口調、怒鳴り口調で言ってしまうのです。
そして、言われた方も嫌だけど、
言っている方は病気になるそうです。
「怒り」＝「痛み」
頭痛持ちの人は怒りっぽいはずと。
はい、当たりました。
痛みがある時
↓
怒りがある
↓
どこにあるか、さがしてみつける。
↓
手放す。諦める。
怒りを手放すと、痛みもなくなるかも知れない。
ちょうど今朝
「怒り」の記事を見つけて読んだばかりだったので、
これは私の今の大きなテーマなんだな、と感じました。
今ある現実はすべてじぶんが作っている。
楽しいことがない場合は、自分が楽しい種をまいていないから。
自分が怒りや、苦しみにまみれている時
自分が原因 または、
家が持っている癖＝遺伝
のこともある。
自分の代で食い止めるために、
神社に行き祈る。
子供が生まれてきた理由は
親を救うため＝徳を積む
両親の今いる場所での活躍を毎日祈ること。
神社（公の場）:お願いをたくさんする場所
仏壇 :そこにいる人のできなかったこと、夢をか なえてあげる。
神棚:家、お店を守ってもらう。
それぞれの役割、決まりを知っておくことも面白い。
神様はよく深い人が好き。
たとえば、金メダル、大成功
など。
もっともっと欲深くなった人が勝ちとおっしゃっていました。
地元の神社は
安心してお願いできる場所として大昔から存在している。
そこでできるだけ毎日、たくさんお願いする。
自分では変えられないからお願いして変えてもらう。
@怒りっぽいこと、心配性なことをてばなせますように。
@毎日ワクワク暮らせますように。
@人や物を大切にできますように。
@自分にふさわしい人と出会えますように。
@子供が活躍させていただけますように。
@職場が楽しくなりますように。（楽しくないけど絶対に行かないといけない場所などがあれば）
などなど
毎日たくさんの人がお願いに来ると、
地元の神社は栄えて、
その土地の子供たちも守られる。
神社でたくさんお願いする理由は？
↓
願いが叶うと心から感謝の気持ちが芽生えるから。
女性の仕事
☆可愛くいること。
おしゃれをして、華やかに
↓
女性が華やかにすると家が華やかになる。
☆いつも楽しくする。楽しいと言いつづける。
マイナスを何年いいつづけても変化はなく、そのまま死んでいくだけ。
こうなれば楽しいよね！をたくさんお願いすること。
明確にするとよい。
たとえば
○○ブランドの△というバッグ
□というクルマ
など。
☆行きたいところ、やりたいことなどを
楽しいことばかり考える、
↓
悩む、苦しむのは男の仕事。
諦めて男の世界に踏み込まない。
☆楽しくなるコツをみつける。
難しい漢字をイメージして覚える方法を先生と実践して学びました。
鬱陶しいという漢字を練習しました。
女性の目標にするとよいこと。
☆90才になったときに、かわいい女性であること。
健康、富、人があること。
（かわいい人とは、教養があること）
☆50歳で独立すること。自分で稼いで楽しいことをすること。
＝ 給料ではなく、自分の才能で活躍できること。
☆10歳以上若くみえること。
女性の言葉の選び方
☆否定的な言葉を使わないようにする。
できない⇨できたらよいですね。
難しい、めんどくさい。⇨おもしろそうですね。
☆幸せ⇨楽しい、ありがたい
幸せというと嫉妬されたり、敵を作ってしまうことが多い。
↓
〜のおかげでありがたいことがたくさんあります。
☆柔らかく、おだやかに聞こえる言い回し、言葉を勉強して使う。
☆現状を否定しない。
現状を否定すると、否定がまたやって来る。
今もかわいいけど、もっとかわいくなれますように、など。
☆男言葉を使わない。
↓
子宮ガンや乳がんになる。
才能で稼げたほうがよい。
☆一流を目指す。
スポーツ、アートも教養もつけること。
文武両道が大切である。
自分の代でできなくても、
代々受け継いだものを次の世代に送る。
品種改良にかかるように、
長くかかるかもしれないが、次につたえる。
過去＝今までは関係ない。
今から楽しくなるようにする。
２時間でとったメモをみながら復習してみました。
8/12に初めて言霊先生の勉強会に行き、
一ヶ月間、、行ける日には神社に行ってお願いしています。
毎日はまだいけてなくて、週に５日くらいですが、
この1ヶ月で、子供がやりたいことを始めることができたり、
毎日をさらに楽しく過ごせたり、
ありがたいなと感じることが増えました。
90歳までまだ半分！
楽しいことをどんどん続けて行きたいと思います。
最後まで読んでいただいて、
ありがとうございます。
Have a great weekend!
良いニュースにフォーカスする。
こんにちは。
最近毎日のようにみている（聞いている）
ラルフスマートさん。
WIFI環境でない運転中にも毎日聞いていたため、今月のギガがなくなってしまいました。
今朝みた動画をシェアします。
